Welkom in LITTI´S WERELD
Welkom bij een opwindend jaar met ons! We zijn verheugd om u een heel bijzondere aankondiging te doen: Dit jaar zal niemand minder dan de gerenommeerde coach en Duitse voetbal Wereldkampioen Pierre Littbarski u door onze winkel begeleiden. Maar dat is nog niet alles! Ter gelegenheid van het Europees kampioenschap voetbal hebben we een reeks spannende wedstrijden, gezonde recepten en fitnessoefeningen voorbereid die perfect zijn afgestemd op uw dagelijks leven - of u nu op kantoor zit of ontspannen op de bank ligt.
Europees Kampioenschap Loterij!
Leeg je brievenbus in mei en win meer dan 1000 prijzen met Fairvital! Elke prijs bevat een speciale verrassing, inclusief een persoonlijk ondertekende handtekening van Pierre Littbarski.
Intermittent Fasting Recepten van Litti
Voeding is cruciaal voor gezondheid en welzijn. Littbarski presenteert heerlijke en voedzame recepten, perfect voor het Europees Kampioenschap en daarna, om je lichaam van energie te voorzien.
Vraag de Duitse Wereldkampioen!
Kijk uit naar onze vraag-en-antwoordpagina "Vraag Litti", waar je de unieke kans hebt om rechtstreeks vragen te stellen aan de voetbalwereldkampioen Pierre Littbarski.
Life Coach Litti
Ontdek je volledige potentieel en leer hoe je een vervuld leven kunt leiden door een transformerende reis van zelfontdekking en persoonlijke ontwikkeling aan te gaan met Life Coach Litti.
Binnenkort beschikbaar:
Dagelijkse Fitnessoefeningen
Verbeter je conditie en je gezondheid met dagelijkse oefeningen die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijks leven. Blijf op de hoogte voor praktische tips en begeleiding!
Binnenkort beschikbaar:
Europees Kampioenschap Blog met Litti
Ervaar het Europees Kampioenschap van dichtbij met Litti! Duik in de meeslepende wereld van voetbal en ontdek spannende verhalen onder de oppervlakte van het spel.
Litti's Tips voor Voeding in combinatie met Sport
Als voormalig professioneel sporter ben ik me ervan bewust hoe essentieel een uitgebalanceerd dieet is voor prestaties. In mijn actieve jaren heb ik geleerd dat de juiste voedingsstoffen het verschil maken. Vloeistofbeheer, een optimale energiebalans en het ontzien van het lichaam zijn essentiële bouwstenen voor sportief succes en het voorkomen van sportblessures.
Natuurlijk biedt een uitgebalanceerd dieet met waardevolle voedingsstoffen vele voordelen voor iedereen, of je nu een actieve sporter bent of niet.
De bouwsteen van onze spieren: Eiwit
Wie prestaties wil leveren, moet het lichaam voldoende voorzien van eiwitten. In mijn persoonlijke voedingsplan hebben hoogwaardige eiwitbronnen zoals mager vlees, vis, kwark, eieren, volkorenbrood en peulvruchten een vaste plaats. Eiwitten ondersteunen niet alleen de opbouw van spieren, maar bevorderen ook het herstel en kunnen spierafbraak voorkomen.
Mijn tip: Integreer ongeveer 20-30 g eiwitten in elk van uw maaltijden.
Vooral interessant voor alle sporters vind ik ook BCAA's. Als "Branched Chain Amino Acids" worden de vertakte, essentiële aminozuren L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine genoemd. Het lichaam kan deze aminozuren niet zelf aanmaken. Ze zijn nodig voor de opbouw van bijna alle eiwitten.
Koolhydraten als energiebron
Voor sporters is de juiste energie-inname cruciaal. Hierbij spelen koolhydraten een belangrijke rol. Er wordt onderscheid gemaakt tussen eenvoudige en complexe koolhydraten. Dit verwijst naar hoe snel of langzaam de suiker uit hen in het bloed terechtkomt na consumptie.
Bij trainingen met een lage intensiteit is het voldoende om enkele uren voorafgaand aan de training polysacchariden (complexe koolhydraten) in te nemen. Het lichaam gebruikt dan voornamelijk energie uit de vetstofwisseling. Voedingsmiddelen met polysacchariden zijn bijvoorbeeld granen, rijst, aardappelen en peulvruchten.
Bij langere of intensievere trainingen is het trucje om het lichaam tussendoor sneller beschikbare suikers te geven. Monosacchariden zoals glucose en fructose komen al na 5 minuten in het bloed terecht. Zo kunt u meteen weer vol gas geven! Snelle energie tussendoor kunt u halen uit tabletten of poeders met druivensuiker en fruit. Het is beter om snoep te vermijden, ook al komen deze ook snel in het bloed terecht.
Mijn tip: Wees bewust van uw voeding voorafgaand aan uw training en neem ook tijdens de training energie op door suikers te consumeren!
Na de Training een Taboe: Alcohol
Het is algemeen bekend dat alcohol alleen met mate moet worden geconsumeerd. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen cellen en organen beschadigen. Vooral als u effectief sport beoefent en uw gezondheid en vitaliteit wilt bevorderen, moet u alcoholische dranken vermijden. Er zijn tal van goede redenen waarom u vooral na het sporten alcohol moet vermijden.
Om te beginnen is alcohol een echte caloriebom. En dat is nog niet alles. Het stimuleert de eetlust. Het drinken van alcohol activeert een hongersignaal in de hersenen. Omdat alcohol ook water aan het lichaam onttrekt, en dus zout, krijgt men trek in hartige gerechten. Zo neemt u de moeizaam verbrande calorieën in korte tijd weer op.
Vetverbranding is een belangrijk onderdeel van elk fitnessprogramma. Alcohol blokkeert dit echter, omdat het lichaam eerst de alcohol afbreekt.
Mijn tip: vermijd alcohol voor een fitte en gezonde levensstijl.
Magnesium voor spierontspanning
Regeneratie na het sporten is bijzonder belangrijk. De spieren zijn belast en hebben rust nodig. Helaas krijgen sommige mensen na het sporten af en toe spierkrampen. Vooral voor sporters raad ik magnesium aan. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij het samentrekken en ontspannen van spieren. Zo verbruiken we bij elke beweging magnesium. Ook door het toegenomen zweten tijdens het sporten is er verlies van magnesium. Een magnesiumtekort kan leiden tot krampen. Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn bijvoorbeeld: havermout, spinazie, yoghurt en cashewnoten.
Mijn tip: Neem regelmatig magnesium in om spierkrampen te voorkomen en de regeneratie na het sporten te bevorderen.
Interview met Pierre Littbarski
Litti over voetbal, gezondheid en levensstijl
Interviewer: Ik ben erg blij dat je nu deel uitmaakt van onze Fairvital-familie! Laten we meteen beginnen met een paar vragen. Hoeveel ben je bezig met gezondheid in je dagelijks leven?
Pierre Littbarski: Gezondheid is voor mij het belangrijkste in het leven. Zonder gezondheid kun je de eenvoudigste dingen niet genieten. Zowel privé als door de sport stond dit onderwerp altijd voor mij op de eerste plaats.
Interviewer: Als voormalig voetballer en trainer heb je ongetwijfeld veel nadruk gelegd op fysieke fitheid. Hoe is jouw houding hierover veranderd na je carrière?
Pierre Littbarski: Als sporter was fysieke fitheid natuurlijk cruciaal. Na mijn sportcarrière blijf ik echter wel fysiek fit, zij het niet meer in dezelfde mate als voorheen. Maar in de loop der jaren heb ik ingezien dat het niet alleen gaat om fysieke, maar ook om mentale gezondheid. Een gezonde geest in een gezond lichaam, dat is de optimale combinatie.
Interviewer: Hoe ben je erin geslaagd om ook na je actieve voetbalcarrière een gezonde levensstijl te behouden?
Pierre Littbarski: Zelfdiscipline speelt hier voor mij een grote rol. Natuurlijk heb ik niet meer dezelfde trainingsbelasting als tijdens mijn actieve carrière, maar regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet zijn belangrijk voor me in het dagelijks leven. Ik wil me goed voelen in mijn lichaam.
Interviewer: Over een uitgebalanceerd dieet gesproken: waar leg je hier specifiek de nadruk op?
Pierre Littbarski: Als sporter was ik altijd gericht op het voorzien van mijn lichaam van de juiste voedingsstoffen. Ook nu let ik er nog steeds op om evenwichtig te eten. Toch wil ik niet afzien van genot. Het draait om de juiste balans.
Interviewer: Moderne voetbal is intensiever geworden. Hoe belangrijk is de juiste voeding voor hedendaagse voetballers?
Pierre Littbarski: Zeer belangrijk. De hedendaagse spelers zijn atletischer en spelen meer wedstrijden in een kortere tijd. De juiste voeding ondersteunt het herstel en draagt bij aan de prestaties. Het is een essentieel onderdeel van het moderne voetbal.
Interviewer: Je was ook actief als coach. Hoe heb je gezondheidsthema's geïntegreerd in je coaching?
Pierre Littbarski: Gezondheid is een allesomvattend concept. Naast de sportieve aspecten praat ik met de spelers ook over hun levensstijl. Slaap, voeding, stressmanagement - dit alles beïnvloedt de prestaties. Als coach heb ik geprobeerd bewustzijn te creëren voor deze verbanden.
Interviewer: Tot slot, wat is jouw persoonlijke geheim voor een gezond en vervuld leven?
Pierre Littbarski: Er is geen geheim. Zelfrespect, aandacht voor je eigen lichaam en het vermogen om van het leven te genieten, zijn de sleutels. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en een positieve instelling zijn de pijlers van mijn vervulde leven.
Interviewer: Hartelijk dank, Pierre, voor je inzichten en advies over gezondheid. We waarderen je tijd en kijken uit naar de samenwerking!
| Hoeveelheid | Prijs per eenheid | Basisprijs |
|---|---|---|
| Tot 1 |
€ 19,95*
|
€ 49,88* / 1 kg |
| Tot 3 |
€ 18,95*
|
€ 47,38* / 1 kg |
| Tot 5 |
€ 17,95*
|
€ 44,88* / 1 kg |
| Van 6 |
€ 16,95*
|
€ 42,38* / 1 kg |